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转变观念 在实践中探索体能训练的科学方法

“体【能】【是】决【定】运【动】员专项【成】绩【的】重【要】因素,现【在】提【到】体【能】,很【多】教练员【和】运【动】员首先想【到】【的】【是】专项体【能】,但其实【对】竞技运【动】训练【而】言,体【能】【分】【为】基础体【能】【和】专项体【能】,【二】者【是】‘水涨船高’【的】关系。基础体【能】【是】专项体【能】【的】基础【和】支撑,它【有】【两】【个】重【要】功【能】,【一】【是】提升专项【能】力【可】【能】【成】绩【的】【发】展空间,【二】【是】减少运【动】损伤【的】【发】【生】,延【长】运【动】员【的】运【动】寿命。因此,基础体【能】贮备【不】足势必【会】影响运【动】员竞技水平【的】提升。”【我】【国】足坛总局科研【所】研究员陈【小】平【说】,“【长】期【以】【来】,【我】【国】训练界存【在】重专项体【能】轻基础体【能】【的】现象,想【要】改变【这】【一】【问】题,转变意识【和】遵循科【学】很重【要】。”

【前】,【我】【国】足坛总局2020【年】东京奥运【会】备战领导【小】组秘书处召开【了】射击射箭项目体【能】测试数据【分】析专题视频【会】议,射运【中】心【部】【分】运【动】员、教练员【和】领队【发】言,【从】队员【的】基础体【能】测试【成】绩【可】【以】【看】【出】,基础体【能】现【在】确实【是】短板。陈【小】平认【为】,【对】体【能】训练【的】认识【不】足【是】重【要】原因。【他】【说】:“【长】期【以】【来】,很【多】【人】认【为】【我】【们】与西【方】运【动】员【在】身体形态【和】体【能】【上】存【在】差距,应通【过】【自】身【小】巧灵【活】【的】优势,【去】弥补身体基础素质【的】欠缺。【同】【时】【还】片【面】【地】将比赛项目【本】身【作】【为】训练负荷【的】【主】【要】构【成】,提【出】【了】‘比什么【就】练什么’【的】口号,【这】【个】【问】题【在】【以】技巧【为】【主】项目【的】训练【上】尤【为】严重。因此【在】体【能】训练【上】,造【成】重‘专项’【而】轻‘基础’【的】【问】题。该【问】题【多】【年】【的】积累导致【我】【国】【这】类项目【的】专项技术【可】【能】体【能】【的】【发】展空间越【来】越【小】,基础体【能】‘底座’【的】缺失造【成】【大】量损伤。近【年】【来】,基础体【能】严重【不】足,运【动】员专项比赛【的】速度、力量、耐力【都】受制【于】此,【在】比赛场【上】【就】【可】【以】【看】【到】【国】外【对】手凭借【出】色【的】基础体【能】,【在】连续奔跑【能】力、比赛【后】程耐力、间歇恢复速度【和】身体疲劳【下】【的】稳【定】性【和】灵敏性等比赛关键因素【上】【的】明显优势。因此,重视基础体【能】【的】训练,让基础体【能】与专项体【能】回归原【有】【的】科【学】关系,【对】【我】【国】竞技训练具【有】重【要】意义,【对】【我】【国】目【前】备战奥运【会】【的】训练具【有】现实【作】【用】。”

众【所】周知,射击射箭项目【不】【是】极限运【动】,但【是】【我】【国】队【中】很【多】运【动】员却受伤病困扰,【长】期重复【进】【行】单【一】【动】【作】【的】练习【是】造【成】身体损伤【的】原因【之】【一】。陈【小】平【说】:“【以】射箭项目【为】例,专项【是】【对】射箭【动】【作】参与肌肉【的】训练,【是】【对】【这】【一】【动】【作】神【经】—肌肉支配精确程度【以】及稳【定】性【的】训练,【这】【是】必【要】【的】训练。但【是】,【这】类训练【也】存【在】【问】题,【一】【是】它【的】负重轻,【不】【能】【有】效【发】展运【动】员【的】肌肉力量,限制【了】专项力量【的】【进】【一】步提升;【二】【是】它【是】局限【的】,【大】量【的】重复【会】造【成】参与肌肉与非参与肌肉【之】间【的】【不】平衡【发】展,加【大】运【动】损伤【的】【发】【生】概率,如果【长】期只专注【这】类训练肯【定】【会】【出】【问】题。因此,解决【这】【一】【问】题【的】办【法】【还】【是】加重基础体【能】【的】训练,基础体【能】【可】【以】提高专项【能】力【的】‘【天】花板’,【可】【以】让身体均衡【发】展。【对】【于】世界级优秀射箭选手【来】【说】,具备优异最【大】力量【和】【有】氧耐力【的】运【动】员无疑【在】射箭专项【用】力【和】比赛耐力【上】【有】更【大】【的】空间【和】潜力。”

“基础差”【和】“【时】间紧”【是】当【下】落实基础体【能】训练【的】【两】【个】【问】题。由【于】【长】期【不】重视,目【前】相当【部】【分】运【动】员【的】基础体【能】水平【不】高,如果加【大】训练【是】否【会】造【成】运【动】损伤?目【前】正值东京奥运备战训练【的】紧【要】关头,基础体【能】训练【是】否【会】影响【多】【年】已形【成】【的】训练【进】程?【对】此,陈【小】平认【为】,科【学】训练【是】解决【上】述【问】题【的】重【要】抓手。【在】训练【中】,【要】充【分】【发】挥体【能】教练【和】科研【人】员【的】【作】【用】,【在】与专项教练员【的】紧密合【作】【下】,制订科【学】【的】体【能】训练计划。【要】注意【对】教练员【和】运【动】员【的】理论指导,【从】【生】物【学】基础【和】训练层【面】【上】讲清【道】理,【不】【能】将基础体【能】与专项【对】立【起】【来】,【不】【能】【把】【一】些基础【能】力,例如最【大】力量、【有】氧耐力与协调【和】技术【对】立【起】【来】,【不】【能】【把】体【能】训练【产】【生】【的】疲劳与短暂【的】技术训练效果【下】降【对】立【起】【来】。【在】【时】间【上】,尽管距东京奥运【会】只【有】几【个】月【的】【时】间,但拿【出】【一】【定】【的】训练负荷投入【到】基础体【能】【的】训练,相应减少【一】【定】【的】专项训练,【对】【于】【我】【国】基础体【能】较差【而】专项【能】力优异【的】运【动】员【来】【说】,【一】【来】【可】【以】通【过】基础体【能】【的】增【长】【对】专项比赛【能】力形【成】【有】力【的】支撑,例如【我】【国】运【动】员普遍存【在】【的】【后】程降速【问】题【和】【多】次参赛【能】力【不】足【问】题,【二】【来】【可】【以】“【分】摊”训练负荷,将【以】往【过】【多】专项负荷适当减少,【可】降低运【动】损伤【发】【生】并【有】利【于】旧伤【的】康复。

现【在】很【多】队伍【都】【在】抓基础体【能】训练,恶补基础体【能】短板,【从】冬训【三】次【的】测试【看】尽管【有】些队伍距离标准【还】【是】【有】差距,但【是】队员【的】【成】绩与【自】身比较普遍【都】【有】【所】提高。陈【小】平认【为】,基础体【能】测试【是】手段但【不】【是】目【的】,【在】理念【上】加重【对】基础体【能】【和】专项体【能】【的】科【学】认识,【在】实践【中】探索体【能】训练【的】科【学】【方】【法】才【是】根【本】。

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